仕事ができる人って健康意識も高いのだろうか
仕事ができる人は健康意識も高く、健康管理を怠りません。
こんにちは、そのみちです。
健康意識も高い「できる社員」の健康管理術 3つのポイント
どんなに優れた仕事をしていても、健康を損ねてしまっては元も子もありません。健康はすべての基盤であり、働くうえでの「資本」です。真に“できる社員”は、健康管理を疎かにしないものです。
かつて、タバコの煙が立ち込めるオフィス、徹夜作業、カップラーメンの食べかすが散らばった机…そんな昭和の働き方もありましたが、今やそのような光景はドラマの中くらいでしか見なくなりました。時代が進むにつれて、働き方や健康への考え方も変化してきています。
健康意識が高い社員は、時間を有効活用し、生産性を長期的に向上させることの重要性を理解しています。「健康第一」は、実はとても合理的な考え方なのです。では、そんな社員たちはどのように健康を管理しているのでしょうか？そのポイントを見ていきましょう。
健康意識が高い社員の特徴とは？
「できる社員」というと、仕事一筋でがむしゃらに働く人を思い浮かべるかもしれません。しかし、本当に“できる社員”とは、時間を有効活用し、長期的な視点で自分の健康を大切にできる人のことを指します。
健康意識が高い社員の特徴
- 心身の自己管理ができている
心と体のバランスを保ち、健康管理にしっかり取り組んでいる。 - ONとOFFの切り替えが上手
仕事とプライベートを分け、どちらも充実させている。
健康を維持することで仕事の効率を高め、長く活躍し続けることができるのです。
健康管理術：3つの基本ポイント
健康を維持するために大切なことは、決して特別なことではありません。基本的な生活習慣を整えるだけでも、心身を健康に保つことができます。
1. 三食のバランスを整える
- 毎日、栄養バランスの取れた食事を心がける。
- 外食やコンビニ食に頼る場合も、できるだけ野菜やタンパク質を意識して摂取する。
2. 十分な睡眠時間を確保する
- 年齢に応じた睡眠時間（20代：8時間、30～40代：7時間、50代：6時間）を意識。
- 質の良い睡眠を取るために、カフェインやアルコールを就寝前に控える。
3. 心の休息を大切にする
- 適度な運動やマインドフルネス瞑想などでストレスを和らげる。
- 仕事以外の趣味やリラクゼーションの時間を確保する。
このような基本を継続することが、健康管理の第一歩です。
自律神経を整えることの重要性
心の健康を保つうえで欠かせないのが、自律神経を整えることです。自律神経には、以下の2つの役割があります。
- 交感神経：緊張や活動時に優位になる。
- 副交感神経：リラックス時に優位になる。
この2つのバランスが崩れると、心身に不調が現れることがあります。特に、仕事ばかりでONの状態が続いていると、心身の疲労が蓄積してしまいます。ONとOFFのメリハリをつけることが、自律神経を整えるうえで重要です。
自律神経を整えるための具体的な方法
- 適度な運動：ウォーキングやヨガなど軽い運動を日常に取り入れる。
- マインドフルネス瞑想：心をリセットし、リラックス状態を作る。
- 睡眠の質を向上させる：日中の活動や生活リズムを整え、深い眠りを確保する。
良質な睡眠がもたらす効果
健康管理の鍵を握るのが、「睡眠」です。睡眠不足は、思考力や判断力の低下を引き起こし、生産性を著しく損ないます。忙しい時ほど、睡眠の質を意識しましょう。
良質な睡眠のための工夫
- 朝日を浴びる：起床後、日光を浴びることで体内リズムを整える。
- 就寝時間を一定にする：平日と休日で寝る時間をなるべく揃える。
- 就寝前の習慣に気をつける：カフェインやアルコールを控え、リラックスできる環境を作る。
睡眠は「量」だけでなく、「質」を高めることも重要です。
健康的に働き続けるために
長期的に健康を保ちながら働き続けるためには、以下のポイントを意識しましょう。
- 身体と心を休める時間を確保する
忙しい時ほど意識してリフレッシュを心掛ける。 - ONとOFFの切り替えを意識する
仕事とプライベートのメリハリをつけ、バランスを保つ。 - 十分な睡眠時間を確保する
睡眠の質と量を整えることで、自律神経のバランスを保つ。
そのみちコメント
過去にプロジェクトリーダーとして働いていた際、トラブル対応や締め切りのプレッシャーから、睡眠不足の状態で働く日々が続くこともありました。「体力の限界まで頑張る」という姿勢が評価される時代もありましたが、今考えると、効率的な仕事とは程遠いものでした。
健康管理が生産性を左右するという事実を痛感した今では、長期的に高いパフォーマンスを発揮するためにも、心身の健康を維持することが何よりも重要だと感じています。忙しいときこそ健康を意識し、自己管理を怠らないことが、最終的にはより良い成果に繋がるのではないでしょうか。
まとめ
健康意識を高め、基本的な生活習慣を整えることは、できる社員への第一歩です。仕事に追われる日々の中でも、「健康第一」を忘れず、自分の体を大切にすることを心掛けましょう。健康であることが、充実したキャリアと人生を支える基盤となるのです。
